{"id":12742,"date":"2021-12-07T19:39:56","date_gmt":"2021-12-07T22:39:56","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=12742"},"modified":"2021-12-07T19:39:56","modified_gmt":"2021-12-07T22:39:56","slug":"importantes-recomendaciones-para-alimentarte-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=12742","title":{"rendered":"Importantes recomendaciones para alimentarte en Navidad"},"content":{"rendered":"\n

Dra. Janneth Barbosa, nutricionista cl\u00ednica.- <\/em><\/strong>Cordiales saludos estimados lectores, ya iniciado este mes, que me encanta por su alegr\u00eda, reuniones con amigos, equipos de trabajo, fiestas familiares, compromisos sociales, a todo dar, y es que celebrar las festividades de fin de a\u00f1o, suelen ser fechas, donde celebraci\u00f3n tras celebraci\u00f3n, terminamos excedi\u00e9ndonos un poco o bastante como suelo decir, en las comidas y bebidas propias de este mes decembrino. Las bebidas, debo confesarles que el ponche que hace mi hija, me fascina, los turrones, el Mantecol, el panet\u00f3n o pan dulce en Argentina, todos son una gran tentaci\u00f3n que hay que disfrutar sin darse un hartazgo.<\/strong> Les dejo algunos tips y recomendaciones que ayudaran significativamente a mantener los logros obtenidos con el peso corporal y objetivos metab\u00f3licos:<\/p>\n\n\n\n

En todo momento es muy importante mantenernos hidratados,<\/strong> desde que nos levantarnos de la cama, debemos garantizar al menos dos litros diarios. Para ello, bebe 2 vasos de agua, 30 minutos antes de cada comida, esto ayudar\u00e1 a tu est\u00f3mago sentirse m\u00e1s saciado y por lo tanto comer\u00e1s menos.<\/p>\n\n\n\n

Compensa el exceso, desayuna frutas frescas de estaci\u00f3n<\/strong> con yogurt tipo griego o leche de almendras y almuerza un consom\u00e9 o una refrescante limonada de jengibre con menta, acompa\u00f1a tus comidas con vegetales en forma de ensaladas variadas, por ejemplo, una deliciosa ensalada con at\u00fan o pollo o nueces y as\u00ed, no alterar mucho la cantidad consumida en el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

El tama\u00f1o de lo que consumes, es muy importante, recuerda, no es cohibirnos de lo que nos encanta, la recomendaci\u00f3n es disfrutar con moderaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Las bebidas alcoh\u00f3licas tienen un gran aporte cal\u00f3rico,<\/strong> procura agregarles abundante hielo, agua o tener a mano bebidas endulzadas con estevia, o mojitos ligeros o ponche crema ligero, para sustituir las bebidas con alto grado de alcohol. Ten presente que estas bebidas tambi\u00e9n agregan muchas calor\u00edas y muy pocos nutrientes Bebe lo m\u00ednimo que te sea posible.<\/p>\n\n\n\n

Es esencial y necesario en esta \u00e9poca del a\u00f1o, para compensar uno que otro gustito navide\u00f1o, aprovechar toda oportunidad en aumentar tu nivel de actividad f\u00edsica,<\/strong> para ello, baila, camina, trota, ve al gim, monta en bici, mu\u00e9vete y disfruta m\u00e1s… movi\u00e9ndote.<\/p>\n\n\n\n

A tus reuniones lleva tu propia RECETA LIGERA<\/strong>, un plato surtido de vegetales con colores navide\u00f1os y aderezos bajos en grasa o con yogurt natural descremado y especies.<\/p>\n\n\n\n

El turr\u00f3n, pan dulce y exquisiteces navide\u00f1as dulces, consumirlos una vez a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Diariamente al acostarte, revisa mentalmente el plan de alimentaci\u00f3n que realizaste durante el d\u00eda y proponte a corregir los excesos el d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s importante es evitar las exuberancias a la hora de comer <\/strong>y que en esta \u00e9poca navide\u00f1a logres disfrutar montones, cuidar tu salud y la de los tuyos, satisfacer tus necesidades nutricionales de manera que te ayude a mantener un peso sano, ya retomaremos en enero el proceso de adelgazamiento que conlleva adoptar un nuevo estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

Elige una variedad de comidas ricas en nutrientes de todos los grupos de alimentos y que en este diciembre atiborrado de manjares gastron\u00f3micos propios de la temporada decembrina, tomes cada bocado como una oportunidad para hacer una elecci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n

Reciban un gran abrazo virtual, cu\u00eddense mucho, son mis mejores deseos en el disfrute de estas navidades y un grandioso 2022, colmado de salud, bienestar y  \u00e9xitos.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nutricionista cl\u00ednica, Janneth Barbosa se pasea por una serie de consejos para que mantengas tu salud en estas fiestas<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[1344,83,45,156],"class_list":["post-12742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-cena-navidena","tag-navidad","tag-noticias","tag-nutricion"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12742\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}