{"id":11543,"date":"2021-10-20T16:25:51","date_gmt":"2021-10-20T19:25:51","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=11543"},"modified":"2021-10-20T16:25:51","modified_gmt":"2021-10-20T19:25:51","slug":"esto-es-lo-que-debes-comer-para-mantener-una-piel-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=11543","title":{"rendered":"Esto es lo que debes comer para mantener una piel sana"},"content":{"rendered":"\n

Dra. nutricionista Janneth Barbosa.- <\/em><\/strong>Estimados lectores reciban cordiales saludos, hoy conversaremos sobre la influencia de lo que comemos en la salud de la piel.<\/strong> Es importante cuidarla cada d\u00eda, con productos cosm\u00e9ticos adecuados seg\u00fan su tipo , complementarlo con una buena alimentaci\u00f3n y as\u00ed, lucir una piel bonita, tersa hidratada, previniendo esas arruguitas, mientras podamos hacerlo. La piel es el \u00f3rgano m\u00e1s extenso de nuestro cuerpo, diversos estudios concluyen que el consumo regular de frutas y verduras le aporta al organismo una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que contribuyen al correcto funcionamiento del organismo, los cuales deben integrarse con el uso de productos para belleza anti edad, peelings, hidrataci\u00f3n profunda, tonificaci\u00f3n, cuidados diarios como la limpieza al levantarnos y antes de acostarnos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los buenos productos, son primordiales para mantener la piel sana, como nos encanta, sentirla m\u00e1s m\u00e1s tersa, joven, radiante. Una alimentaci\u00f3n equilibrada y saludable es b\u00e1sica para lucir una piel radiante y para ello, conviene consumir los alimentos que deben estar presentes d\u00eda a d\u00eda, ya que sus propiedades potenciaran los efectos de los cosm\u00e9ticos en nuestra piel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, les dejo recomendaciones para lograrlo, <\/strong>donde es fundamental el consumo de agua, logrando de esta forma una piel hidratada, recomiendo beber entre un litro y medio a dos litros de agua al d\u00eda. El agua ayuda a proteger la capa m\u00e1s superficial de la epidermis de las agresiones del entorno,\u00a0 tambi\u00e9n es fundamental el consumo de frutas y vegetales, haciendo \u00e9nfasis en aquellos que permiten desintoxicar el organismo, al eliminar toxinas de nuestra dermis.<\/p>\n\n\n\n

Entre los vegetales m\u00e1s saludables, tenemos el br\u00f3coli por contener vitaminas A, B, K y E, adem\u00e1s de Omega 3, posee un gran antioxidante (licopeno) perfecto para proteger nuestra piel de los da\u00f1os de la exposici\u00f3n solar y mantenerla limpia, joven. Para prepararlo debes escaldarlo en agua hirviendo por 2 minutos, siendo esta la manera de cocinar m\u00e1s saludable de consumir todos los vegetales, por garantizar sus propiedades totales. El piment\u00f3n es otra fuente de vitaminas C y B6 que posee un alto contenido en fibras y carotenoides que previenen y reducen las arrugas ayuda a estimular la circulaci\u00f3n de la sangre hacia la piel y su consumo nos ayuda a tener una piel m\u00e1s tersa, joven y luminosa, Por otro lado, la zanahoria, nutre, hidrata, repara, humecta , otorga color a la piel,  aporta betacarotenos que son  pigmentos que se convierten en el organismo en retinol o vitamina A. buena aliada para proteger la piel de los rayos UV ya que ayuda a tomar los rayos buenos del sol protegiendo a la piel de los rayos da\u00f1inos y su consumo frecuente, tambi\u00e9n  ayuda a fortalecer el cabello y las u\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n

De igual manera los cereales integrales como la avena, la quinoa, el arroz integral contienen de selenio, uno de los antioxidantes m\u00e1s beneficiosos que mejora la elasticidad en las capas m\u00e1s externas de la piel actuando como agente antienvejecimiento natural y ofreciendo una piel radiante. Las avellanas son fuente de vitamina E, recomiendo comer un pu\u00f1ado al d\u00eda, Tambi\u00e9n, las semillas de calabaza son ricas en vitamina E, fuente de magnesio, prote\u00ednas y selenio. aportan a nuestra piel humectaci\u00f3n, ayudan a prevenir las arrugas as\u00ed como, las manchas de la edad y las producidas por el sol y  son muy ricas en zinc que aporta protecci\u00f3n a las membranas celulares<\/p>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n a los alimentos de origen animal, recomiendo el consumo de  salm\u00f3n, sardina, at\u00fan, arenque, trucha y bonito,  en cantidades moderadas, por  permitir mayor permeabilidad a las membranas lo que conlleva a un mejor funcionamiento celular y  su consumo debe ser al vapor, hervido o asado, jam\u00e1s frito y son fundamentales,  ya que sus grasas estimulan la creaci\u00f3n y protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas, proporciona elasticidad a nuestra piel dej\u00e1ndola libre de arrugas, son fuente de Omega 3, ayudando a mantener el col\u00e1geno y promoviendo la renovaci\u00f3n de la piel.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed mismo, el chocolate con m\u00e1s del 70 % de cacao, contiene flavonoides, \u00e1cidos grasos y antioxidantes. Los flavonoides retardan el envejecimiento son un buen aliado para la fatiga. Otros alimentos como las espinacas, alfalfa, r\u00fagula  ,acelgas y en general todas las hojas verdes.<\/p>\n\n\n\n

A las personas con  piel seca- les recomiendo alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega 3, como las nueces, las semillas de ch\u00eda y el salm\u00f3n los cuales, pueden mejorar la hidrataci\u00f3n de las c\u00e9lulas de la piel. A las personas con piel sensible y con tendencia al enrojecimiento, el zinc es un antioxidante que reduce la inflamaci\u00f3n y lo obtienes consumiendo carnes, pescado, mariscos, levadura de cerveza, legumbres y huevos.<\/p>\n\n\n\n

Durante la cuarentena por esta pandemia que vivimos desde hace ya a\u00f1o y medio se podr\u00eda sufrir deficiencia de vitamina D y por lo tanto, les recomiendo tomar el sol a diario, m\u00ednimo 15 minutos, eso s\u00ed, ser prudente y proteger la piel del rostro. Recuerda que tomar alcohol, puede deshidratar la piel, as\u00ed como los alimentos picantes y el caf\u00e9, que empeoran el enrojecimiento y su sensibilidad. <\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, si tienes piel grasa.<\/strong> propensa al acn\u00e9, es conveniente evitar o\u00a0 reducir los productos l\u00e1cteos por estimular las hormonas del cuerpo, lo que lleva a una piel m\u00e1s grasa y a tener poros obstruidos. De igual manera, consumir una alimentaci\u00f3n baja en carbohidratos, te favorece. Est\u00e1 comprobado como el consumo de carbohidratos simples, como az\u00facar, pan y productos de panader\u00eda, pastas, arroz blanco, papas, son pro-inflamatoria y pueden estimular la secreci\u00f3n de sebo y empeorando los brotes de acn\u00e9.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al elegir alimentos ricos en zinc y vitamina A sentir\u00e1s sus beneficios,<\/strong> ya que el zinc ha demostrado combatir las bacterias que causan acn\u00e9 y es un antiinflamatorio natural, El zinc se encuentra en las carnes rojas, el pescado, la yema de huevo, legumbres y la levadura de cerveza. Las zanahorias, las calabazas, las espinacas, el mel\u00f3n, la papaya y el mango son fuentes ricas de vitamina A, La vitamina la cual, favorece el recambio celular, es anti-inflamatoria y regula la secreci\u00f3n seb\u00e1cea, por lo que es un perfecto aliado a la hora de combatir el acn\u00e9\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cualquier inquietud, cons\u00faltame. Un abrazo virtual.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ig: @dra.jannethbm<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La dra Barbosa en su columna semanal dio algunas recomendaciones <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[137,84],"tags":[199,45,85],"class_list":["post-11543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-salud","tag-dietetica","tag-noticias","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11543\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esreviral.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}