{"id":11315,"date":"2021-10-13T10:37:52","date_gmt":"2021-10-13T13:37:52","guid":{"rendered":"http:\/\/esreviral.com\/?p=11315"},"modified":"2021-10-13T10:37:52","modified_gmt":"2021-10-13T13:37:52","slug":"el-magnesio-para-mantenernos-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esreviral.com\/?p=11315","title":{"rendered":"El magnesio para mantenernos sanos"},"content":{"rendered":"\n

Dra. Janneth Barbosa M -.<\/em><\/strong> Estimados lectores reciban cordiales saludos, con este \u00a0art\u00edculo quiero brindar el conocimiento acerca del papel fisiol\u00f3gico del magnesio, actualmente la prevalencia en el d\u00e9ficit de magnesio en la poblaci\u00f3n general es elevada lo cual, aumenta el riesgo de sufrir algunas enfermedades, como la diabetes tipo 2, la hipertensi\u00f3n y la arteriosclerosis.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, se ha observado su asociaci\u00f3n a niveles m\u00e1s bajos de hormona paratiroidea en estos pacientes con dicha condici\u00f3n. Asimismo, la reducci\u00f3n del magnesio s\u00e9rico se asocia a bajos \u00edndices de volumen \u00f3seo, osteoporosis y calcificaci\u00f3n vascular.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n\u00a0 debo resaltar que, no es necesario tomar ning\u00fan tipo de suplemento alimenticio, ni de magnesio ni de otros minerales o vitaminas, siempre y como es de desear, la alimentaci\u00f3n sea completa y responda a las necesidades de cada persona. Es bueno saber que los suplementos alimenticios no son siempre inocuos, a veces pueden tener efectos perjudiciales.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay situaciones, entre ellas el deporte, donde las necesidades nutricionales pueden verse aumentadas y por tanto deben ser supervisadas por un especialista ya que pueden producirse deficiencias nutricionales de vitaminas y minerales las cuales acarrean consecuencias negativas para la salud. En este caso , s\u00ed\u00a0 conviene, , tomar alg\u00fan suplemento vitam\u00ednico-mineral, durante una temporada, hasta que los valores se restablezcan. Por supuesto, deben tener presente que el magnesio es un mineral important\u00edsimo para el ser humano, participa en m\u00e1s de 300 reacciones metab\u00f3licas, pero de ah\u00ed a que sirva para todo y que lo cure todo, hay un largo trecho.<\/p>\n\n\n\n

Existen muchos estudios sobre la ingesta de magnesio y sus funciones o repercusi\u00f3n en el cuerpo humano y en base a ellos, se establece un nivel de evidencia cient\u00edfica que viene a decir el grado de recomendaci\u00f3n o efectividad de este micronutriente para las diferentes patolog\u00edas o estados y en tal sentido, se sabe que el magnesio es eficaz\u00a0 en la dispepsia (acidez o \u201cest\u00f3mago \u00e1cido\u201d) como un anti\u00e1cido,\u00a0 en la prevenci\u00f3n y el tratamiento de la deficiencia de magnesio, y algunas afecciones relacionadas con la deficiencia de magnesio, su uso como un laxante para el estre\u00f1imiento o la preparaci\u00f3n del intestino para procedimientos quir\u00fargicos o de diagn\u00f3stico.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, su acci\u00f3n es importante en el s\u00edndrome premenstrual, incluyendo los cambios de humor, la hinchaz\u00f3n y las migra\u00f1as premenstruales, en la osteoporosis, para prevenir la diabetes de tipo 2, en sobrepeso, para reducir el colesterol elevado, en los c\u00e1lculos renales, en el s\u00edndrome metab\u00f3lico y en la prevenci\u00f3n de un ataque cerebral Sin embargo con una adecuada ingesta proveniente alimentos ricos en este mineral, ser\u00eda lo deseable. No hay pruebas que indiquen que el tomar suplementos de magnesio tiene el mismo efecto.<\/p>\n\n\n\n

El magnesio es probablemente seguro para la mayor\u00eda de las personas tomado por v\u00eda oral o inyectable, de venta bajo receta m\u00e9dica, consumi\u00e9ndolo de manera correcta. Sin embargo, en algunas personas, podr\u00eda producir molestias estomacales, nausea, v\u00f3mitos, diarrea y otros efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n

Las dosis de menos de 350 mg por d\u00eda son seguras para la mayor\u00eda de los adultos, pero cuando se toma en grandes cantidades, el magnesio posiblemente no es seguro. Sin embargo, dosis altas podr\u00edan producir una acumulaci\u00f3n de magnesio en el cuerpo, produciendo serios efectos secundarios incluyendo arritmias cardiacas, presi\u00f3n arterial baja, confusi\u00f3n, respiraci\u00f3n lenta, coma y muerte.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Se debe tener especial precauci\u00f3n durante el embarazo y lactancia; si se padece bloqueo cardiaco, problemas renales, tales como insuficiencia renal o si se est\u00e1 tomando f\u00e1rmacos como algunos antibi\u00f3ticos (aminogluc\u00f3sidos, de quinolona o de tetraciclina), bifosfonatos, bloqueadores de los canales de calcio, diur\u00e9ticos ahorradores de potasio o relajantes musculares; o si se toman hierbas y suplementos como boro, calcio, vitamina D o zinc.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos fuentes de este mineral que nos proveen de vitalidad, previenen la migra\u00f1a y la aparici\u00f3n de enfermedades cardio vasculares, el estre\u00f1imiento, la depresi\u00f3n y la ansiedad, son la albahaca, el cilantro, el ceboll\u00edn, almendras, semillas de calabaza, de s\u00e9samo, de ch\u00eda y de girasol. Todos los nombrados tambi\u00e9n aportan zinc fosforo, cobre, hierro, Otros alimentos ricos en dicho mineral son el cacao en polvo, arroz integral, espinacas y palta,<\/p>\n\n\n\n

Al ser un mineral de gran relevancia, es importante mejorar su absorci\u00f3n para aprovechar m\u00e1s sus propiedades, por ello, te recomiendo combinar algunos alimentos ricos en magnesio con otros alimentos, como, el yogur con almendras y avena en hojuelas, con frutas frescas, tostadas con palta y huevos, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

Un gran abrazo y recuerda, ante cualquier inquietud escr\u00edbanme con gusto les aclaro, hasta la pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n

Dra. Janneth Barbosa M – Nutricionista Cl\u00ednica<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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