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martes, noviembre 29, 2022

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El magnesio para mantenernos sanos

Dra. Janneth Barbosa M -. Estimados lectores reciban cordiales saludos, con este  artículo quiero brindar el conocimiento acerca del papel fisiológico del magnesio, actualmente la prevalencia en el déficit de magnesio en la población general es elevada lo cual, aumenta el riesgo de sufrir algunas enfermedades, como la diabetes tipo 2, la hipertensión y la arteriosclerosis.

Por otra parte, se ha observado su asociación a niveles más bajos de hormona paratiroidea en estos pacientes con dicha condición. Asimismo, la reducción del magnesio sérico se asocia a bajos índices de volumen óseo, osteoporosis y calcificación vascular.

También  debo resaltar que, no es necesario tomar ningún tipo de suplemento alimenticio, ni de magnesio ni de otros minerales o vitaminas, siempre y como es de desear, la alimentación sea completa y responda a las necesidades de cada persona. Es bueno saber que los suplementos alimenticios no son siempre inocuos, a veces pueden tener efectos perjudiciales.

Sin embargo, hay situaciones, entre ellas el deporte, donde las necesidades nutricionales pueden verse aumentadas y por tanto deben ser supervisadas por un especialista ya que pueden producirse deficiencias nutricionales de vitaminas y minerales las cuales acarrean consecuencias negativas para la salud. En este caso , sí  conviene, , tomar algún suplemento vitamínico-mineral, durante una temporada, hasta que los valores se restablezcan. Por supuesto, deben tener presente que el magnesio es un mineral importantísimo para el ser humano, participa en más de 300 reacciones metabólicas, pero de ahí a que sirva para todo y que lo cure todo, hay un largo trecho.

Existen muchos estudios sobre la ingesta de magnesio y sus funciones o repercusión en el cuerpo humano y en base a ellos, se establece un nivel de evidencia científica que viene a decir el grado de recomendación o efectividad de este micronutriente para las diferentes patologías o estados y en tal sentido, se sabe que el magnesio es eficaz  en la dispepsia (acidez o “estómago ácido”) como un antiácido,  en la prevención y el tratamiento de la deficiencia de magnesio, y algunas afecciones relacionadas con la deficiencia de magnesio, su uso como un laxante para el estreñimiento o la preparación del intestino para procedimientos quirúrgicos o de diagnóstico.

También, su acción es importante en el síndrome premenstrual, incluyendo los cambios de humor, la hinchazón y las migrañas premenstruales, en la osteoporosis, para prevenir la diabetes de tipo 2, en sobrepeso, para reducir el colesterol elevado, en los cálculos renales, en el síndrome metabólico y en la prevención de un ataque cerebral Sin embargo con una adecuada ingesta proveniente alimentos ricos en este mineral, sería lo deseable. No hay pruebas que indiquen que el tomar suplementos de magnesio tiene el mismo efecto.

El magnesio es probablemente seguro para la mayoría de las personas tomado por vía oral o inyectable, de venta bajo receta médica, consumiéndolo de manera correcta. Sin embargo, en algunas personas, podría producir molestias estomacales, nausea, vómitos, diarrea y otros efectos secundarios.

Las dosis de menos de 350 mg por día son seguras para la mayoría de los adultos, pero cuando se toma en grandes cantidades, el magnesio posiblemente no es seguro. Sin embargo, dosis altas podrían producir una acumulación de magnesio en el cuerpo, produciendo serios efectos secundarios incluyendo arritmias cardiacas, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma y muerte.

Se debe tener especial precaución durante el embarazo y lactancia; si se padece bloqueo cardiaco, problemas renales, tales como insuficiencia renal o si se está tomando fármacos como algunos antibióticos (aminoglucósidos, de quinolona o de tetraciclina), bifosfonatos, bloqueadores de los canales de calcio, diuréticos ahorradores de potasio o relajantes musculares; o si se toman hierbas y suplementos como boro, calcio, vitamina D o zinc.

Los alimentos fuentes de este mineral que nos proveen de vitalidad, previenen la migraña y la aparición de enfermedades cardio vasculares, el estreñimiento, la depresión y la ansiedad, son la albahaca, el cilantro, el cebollín, almendras, semillas de calabaza, de sésamo, de chía y de girasol. Todos los nombrados también aportan zinc fosforo, cobre, hierro, Otros alimentos ricos en dicho mineral son el cacao en polvo, arroz integral, espinacas y palta,

Al ser un mineral de gran relevancia, es importante mejorar su absorción para aprovechar más sus propiedades, por ello, te recomiendo combinar algunos alimentos ricos en magnesio con otros alimentos, como, el yogur con almendras y avena en hojuelas, con frutas frescas, tostadas con palta y huevos, entre otras.

Un gran abrazo y recuerda, ante cualquier inquietud escríbanme con gusto les aclaro, hasta la próxima.

Dra. Janneth Barbosa M – Nutricionista Clínica

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También  debo resaltar que, no es necesario tomar ningún tipo de suplemento alimenticio, ni de magnesio ni de otros minerales o vitaminas, siempre y como es de desear, la alimentación sea completa y responda a las necesidades de cada persona. Es bueno saber que los suplementos alimenticios no son siempre inocuos, a veces pueden tener efectos perjudiciales.

Sin embargo, hay situaciones, entre ellas el deporte, donde las necesidades nutricionales pueden verse aumentadas y por tanto deben ser supervisadas por un especialista ya que pueden producirse deficiencias nutricionales de vitaminas y minerales las cuales acarrean consecuencias negativas para la salud. En este caso , sí  conviene, , tomar algún suplemento vitamínico-mineral, durante una temporada, hasta que los valores se restablezcan. Por supuesto, deben tener presente que el magnesio es un mineral importantísimo para el ser humano, participa en más de 300 reacciones metabólicas, pero de ahí a que sirva para todo y que lo cure todo, hay un largo trecho.

Existen muchos estudios sobre la ingesta de magnesio y sus funciones o repercusión en el cuerpo humano y en base a ellos, se establece un nivel de evidencia científica que viene a decir el grado de recomendación o efectividad de este micronutriente para las diferentes patologías o estados y en tal sentido, se sabe que el magnesio es eficaz  en la dispepsia (acidez o “estómago ácido”) como un antiácido,  en la prevención y el tratamiento de la deficiencia de magnesio, y algunas afecciones relacionadas con la deficiencia de magnesio, su uso como un laxante para el estreñimiento o la preparación del intestino para procedimientos quirúrgicos o de diagnóstico.

También, su acción es importante en el síndrome premenstrual, incluyendo los cambios de humor, la hinchazón y las migrañas premenstruales, en la osteoporosis, para prevenir la diabetes de tipo 2, en sobrepeso, para reducir el colesterol elevado, en los cálculos renales, en el síndrome metabólico y en la prevención de un ataque cerebral Sin embargo con una adecuada ingesta proveniente alimentos ricos en este mineral, sería lo deseable. No hay pruebas que indiquen que el tomar suplementos de magnesio tiene el mismo efecto.

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Las dosis de menos de 350 mg por día son seguras para la mayoría de los adultos, pero cuando se toma en grandes cantidades, el magnesio posiblemente no es seguro. Sin embargo, dosis altas podrían producir una acumulación de magnesio en el cuerpo, produciendo serios efectos secundarios incluyendo arritmias cardiacas, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma y muerte.

Se debe tener especial precaución durante el embarazo y lactancia; si se padece bloqueo cardiaco, problemas renales, tales como insuficiencia renal o si se está tomando fármacos como algunos antibióticos (aminoglucósidos, de quinolona o de tetraciclina), bifosfonatos, bloqueadores de los canales de calcio, diuréticos ahorradores de potasio o relajantes musculares; o si se toman hierbas y suplementos como boro, calcio, vitamina D o zinc.

Los alimentos fuentes de este mineral que nos proveen de vitalidad, previenen la migraña y la aparición de enfermedades cardio vasculares, el estreñimiento, la depresión y la ansiedad, son la albahaca, el cilantro, el cebollín, almendras, semillas de calabaza, de sésamo, de chía y de girasol. Todos los nombrados también aportan zinc fosforo, cobre, hierro, Otros alimentos ricos en dicho mineral son el cacao en polvo, arroz integral, espinacas y palta,

Al ser un mineral de gran relevancia, es importante mejorar su absorción para aprovechar más sus propiedades, por ello, te recomiendo combinar algunos alimentos ricos en magnesio con otros alimentos, como, el yogur con almendras y avena en hojuelas, con frutas frescas, tostadas con palta y huevos, entre otras.

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