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    #Opinión sabías que la actividad física te empodera

    Dra. nurtricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores les saludo cordialmente, en esta oportunidad conversaremos sobre los beneficios de mantenernos activados. Como bien es sabido la actividad física mejora el estado de ánimo, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad, depresión; aumenta la autoestima, proporciona bienestar psicológico, en estas líneas nos centraremos en los beneficios metabólicos que proporciona iniciar un programa de ejercicio a largo plazo.

    Al activarnos fomentamos la sociabilidad, aumenta la autonomía y la integración social, siempre es el momento para contribuir a nuestro desarrollo integral recordemos que la salud es encontrarse bien, lo mejor posible, lo que incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.

    Antes de profundizar en tan importante tema es necesario distinguir entre subtipos de actividad física que difieren con respecto a sus procesos fisiológicos y psicológicos, por ejemplo, el contexto (social), motivo, estructura, duración y gasto energético, las actividades de ejercicio, como jugar al fútbol con amigos todos los lunes y jueves por la noche, difieren de las actividades que no son de ejercicio, como asear la casa de manera profunda todos los sabados, por ejemplo.

    En tal sentido, las actividades de ejercicio se definen como actividades físicas estructuradas con altas demandas de gasto energético a lo largo de períodos de tiempo prolongados, mientras que las actividades sin ejercicio incluían todas las demás actividades físicas diarias (por ejemplo, subir escaleras, trabajar en el jardín y tomar el tren), que hacen parte de nuestra cotidianidad de forma automática y habitual 

    Es así como el ejercicio, junto con la alimentación adecuada, son esenciales para adelgazar y mantener la salud en las personas que desean y/o necesitan controlar su peso, mantener o recuperar su salud optima, el ejercicio no sólo ayuda al descenso de peso y a mantenerlo, sino que disminuye la presión arterial y los lípidos, mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye la glucemia, para destacar los más importantes.

    A las personas cuya meta sea adelgazar más de 20 kilos, los ejercicios de bajo impacto efectuados durante más tiempo son más fáciles e igualmente eficaces. En mis consultas invito a controlar el cumplimiento y el progreso de sus actividades físicas, estimulándoles para sostener el proceso de adelgazamiento en el tiempo, en apoyo a las recomendaciones de la American Heart Association, el American College of Cardiology, y la Obesity Society, que aconsejan un programa integral de hábitos de vida que incluye una alimentación adecuada y aumento de la actividad física. Confirmó las ventajas del ejercicio aeróbico, que disminuyen significativamente más el peso, la circunferencia de la cintura y la masa grasa que el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, la asociación de entrenamiento aeróbico y de resistencia es mejor aún, con descenso significativamente mayor del peso y de la masa grasa.

    Persistentemente recomiendo iniciar un programa de ejercicio de 30 a 60 minutos diarios, todos los días, los principiantes deben comenzar de a poco para aumentar su adherencia, evitar el esfuerzo muscular excesivo y la lesión de las articulaciones.

    La forma más fácil de iniciar su programa es caminar sobre plano, ya que es seguro, accesible y no necesita equipos caros, es gratis, si agregar un podómetro o una aplicación en el teléfono inteligente para medir la cantidad de ejercicio, como perenemente les recomiendo colocarse un objetivo de 10 mil pasos diarios, puede mejorar el cumplimiento.

    Las sesiones de ejercicio deben ser breves y de baja intensidad al comienzo y después  aumentar progresivamente para reducir al mínimo la deserción, evite el ejercicio intenso demasiado pronto para las personas con baja capacidad de ejercicio o alto índice de masa corporal al inicio, es razonable introducir otros ejercicios aeróbicos para variar la rutina y usar otros grupos musculares, las personas se sentirán más seguras a medida que mejora su estado cardiorrespiratorio.

    El ejercicio de alta intensidad es eficaz si lo pueden hacer, para lograr al cabo de 10 meses, disminución significativa de la circunferencia de la cintura y la masa grasa. Mejora más significativamente las cifras de dislipidemia, adiponectina y la sensibilidad a la insulina, reduce el índice de masa corporal

    El entrenamiento de intensidad moderada o alta es el que más reduce el tejido adiposo visceral, o grasa acumulada alrededor del ombligo, favorece la mejoría en el estado físico y en algunos factores de riesgo cardiometabólico que el ejercicio moderado efectuado durante 10 – 12 semanas 

    Cuando inicias tu programa de ejercicio físico querido lector o si ya lo iniciaste cómo te sientes, con disciplina y enfoque logras todos tus objetivos metabólicos y de salud integral, cualquier inquietud estoy a tu orden. 

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