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lunes, agosto 8, 2022

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#Opinión El ABC de la alimentación para adelgazar

Dra. Nutricionista Janneth Barbosa.- Estimados lectores, hoy les dejo recomendaciones muy importantes a seguir sobre el ABC de la alimentación, cuando tenemos los objetivos claros y las metas factibles para adelgazar.

Tener objetivos realistas, bien planificados ayudan a convertir tus pensamientos en acción, te mantienen con enfoque, motivación y disciplina, teniendo en cuenta que se trata de un proceso en el que se realiza una transición hacia metas metabólicas y de peso saludables, por ello, debes evitar a toda costa, objetivos poco realistas, estrictos, que socavan tus esfuerzos. A continuación , tips importantes que te ayudaran a adelgazar y mejorar tu salud

Las metas para adelgazar pueden centrarse en los resultados o en el proceso. Una meta de resultado, es decir qué esperas lograr al final, podría ser, bajar cierta cantidad de peso. Si bien esta meta puede darte un objetivo, no dice nada de cómo la alcanzarás.

Una meta de proceso es un paso necesario para lograr un resultado deseado. Por ejemplo, una meta de proceso podría ser comer tres porciones de frutas o verduras por día, caminar 60 minutos al día o beber 2 litros de agua durante el día. Las metas del proceso pueden ser particularmente útiles para adelgazar peso y medidas porque te enfocas en cambiar comportamientos y hábitos que son necesarios para adelgazar.

Una buena estrategia para establecer objetivos es seguir una lista de verificación de lo propuesto. Debes asegurarte que los objetivos de adelgazamiento y normalización de valores sanguíneos o condiciones metabólicas, como hígado graso, por ejemplo, cumplan con criterios de especificidad, es decir ser concretos en los objetivos: Iniciaré una caminata diaria de 15 minutos e iré aumentando progresivamente, antes de iniciar el trabajo, cada día. De esta manera estás declarando lo que harás, cuánto tiempo y cuándo lo harás.

Es muy importante que los objetivos del proceso sean medibles, así podrás determinar de forma objetiva el éxito en alcanzarlo, por ejemplo, medir cuanto comes caminas o montas en bicicleta.

Por otro lado, un objetivo debe ser alcanzable, es decir, que tienes suficiente tiempo y recursos para alcanzarlo. Por ejemplo, dos días a la semana pienso caminar o ir al gimnasio, la actividad que preferís, porque te gusta y lo disfrutas. Esto es un objetivo alcanzable.

Que sea selecto, significativos para tí y para tu situación actual, que quieras lograrlo. Pregúntate, qué es lo más importante para mí y luego determina tus metas. ¿el adelgazamiento es una prioridad para mí? Si es así, sigue mis indicaciones y permíteme acompañarte y guiarte, estableciendo metas acordes a tu condición metabólica actual, tu estatura, requerimientos nutricionales y acordando el tiempo en el qué lograras las metas establecidas.

Durante estos 30 años de ejercicio profesional, llevando de la mano a miles de pacientes, considero que las metas a largo plazo ayudan a obtener mejores logros, cambian tu forma de vivir, de comer, de moverte, de pensar. Beneficia enormemente, dividir las metas pensando en los logros en tres meses o en un mes

Si tu meta final es adelgazar 10 kilos en 3 meses, puedes dividirla en metas separadas para cada mes. Un ejemplo de una meta de proceso, como lo indico a cada uno de los pacientes, es iniciar caminatas durante 30 minutos al día. Si actualmente no caminas en forma regular, inicia con 15 minutos al día durante 2 semanas y luego agregar 5 minutos a tu caminata cada semana y se obtienen muy buenos resultados.

Existen obstáculos, como contratiempos que pueden presentarse al iniciar cambios en nuestro comportamiento. Es mejor saber que se van a presentar y desarrollar un plan para lidiar con ellos. Identificar posibles obstáculos, por ejemplo, una gran comida navideña o una fiesta en la oficina. Para ello, es importante intercambiar ideas sobre estrategias específicas para superarlos puede ayudarte y así mantener o a retomar el rumbo. 

Al iniciar poco a poco, paso a paso, tendrás buenos resultados y estarás preparado para desafíos más grandes. Los resultados lentos son muy beneficiosos ya que incorporan aprendizaje y se establecen de por vida, logrando ser muy gratificantes.

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