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    #Opinión Tips para una alimentación saludable para recibir el 2021

    Dra. Janneth Barbosa.- Estimados lectores en esta última semana, a un día de finalizar el año, les deseo un grandioso 2021 colmado de salud, bienestar, logros en todos los ámbitos propuestos. Les quiero compartir tips importantes para cuidarnos ya que las estadísticas de salud, evidencian a las enfermedades cardio-metabólicas como las destacadas en los primeros lugares en la morbilidad y mortalidad y perfectamente podemos evitarlas o frenarlas, es el momento de velar por nuestro bienestar.

    Indiscutiblemente, el agitado mundo de hoy, la pandemia y la temporada de fin de año, muchas veces interfiere  con los horarios y  la calidad de nuestros alimentos,  y lamentablemente  condiciona la aparición  de   una serie de patologías  crónicas  asociadas  a la inadecuada  manera  de alimentarnos como son:  sobrepeso, obesidad,  diabetes, hipertensión, así como  también  problemas gástricos, estreñimiento,  anorexia, bulimia, entre otros.  Comparto los siguientes

     Tips para incorporar una alimentación saludable y recibir el 2021 cuidando nuestra salud:

    La  primera comida del día se precisa para  lograr concentración máxima,  un desayuno completo debe incluir fruta, lácteos descremados e hidratos de carbono complejos como los  cereales integrales (avena, galletas de arroz, o de  cebada o de agua), verduras (plátano, yuca, auyama, papa) y preparaciones como arepa,  cazabe,  cachapa, panqueca, tortillas caseras de plátano o de cualquier otro vegetal que disfrute. 

    Mantenerse hidratado es fundamental para que cuerpo y cerebro funcionen bien, recomiendo  ingerir  un  vaso de agua  por lo menos cada dos  a tres horas, en especial en esta temporada de verano cuando tenemos temperaturas cercanas a los 30  grados es propicio,  consumir una taza de té  verde al desayunar, o una limonada con jengibre y menta por ser una buena fuente de antioxidantes y eleva los niveles de dopamina en el  cerebro, lo que  ayudara a estar más activo.

    Selecciona los alimentos  y  organiza tu  tiempo para elaborar  diferentes preparaciones el  fin de semana, separar   en porciones  y  congelar para consumir  durante   la semana,  merendar si le hace falta a media  mañana fruta, yogur, semillas (maní, pistacho, almendras, merey,  nueces o, avellanas) así tus  niveles de glucosa estarán estables.

    Es importante evitar  alimentos que  causen  malestar  gástrico o flatulencias como: pepino,  coliflor, brócoli,  melón,  patilla, granos,  frituras,  café, entre otros, los alimentos proinflamatorios como el pan,  galletas, postres,  bebidas  enlatadas,  comida chatarra, porque entorpecen tu bienestar. Varia tu alimentación,  teniendo en  cuenta   la  calidad de los alimentos  que sean en su mayoría frescos, comprados en verdulería

    Actívate  física y mentalmente,  cualquier ejercicio  es bueno,  recomiendo practicar el que más disfrute, (caminar,  subir escaleras,  trotar,  bici, fit combat, boxing) y la rutina que prefiera. Puede ser  realizado en  varios tiempos en el día, ya que es acumulativo por  generar el  mismo  beneficio al  organismo, recomiendo mínimo  60  minutos cinco  veces  a  la  semana. Si vas a iniciar con 15 minutos es suficiente para crear el hábito.

    Duerme y descansa lo suficiente, mínimo 8  horas diarias, mantén  una  actitud positiva ante  la vida,  es  fundamental el  equilibrio mente, cuerpo y espíritu, medita a diario, agradece las bendiciones que recibes, apertura tu mente para el gran abanico de posibilidades que trae este nuevo año. Recuerda, somos los arquitectos de nuestra vida, desarrollemos la habilidad de crear como nos queremos sentir y trabajemos en ello 

    Para finalizar  quiero darles las gracias por leer semana a semana mis artículos y ayudarme a renovar las esperanzas en el año 2021, un gran abrazo, colmado de bendiciones en unión de sus familiares y amigos

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