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martes, enero 26, 2021

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    #Opinión Como cuidar tu alimentación en estas navidades

    Dra. nutricionista, Janneth Barbosa.- Estimados lectores reciban un cordial saludo. Finalizando el 2.020, conversaremos sobre cómo cuidarnos y mantener los logros obtenidos. Es importante recordar las medidas para minimizar el riesgo de propagación de COVID-19 en los encuentros familiares o sociales, por lo que debemos tener presente, que el riesgo de transmisión aún existe. Para ello, es importante reunirnos en el marco de la responsabilidad, cuidando a nuestros familiares con factores de riesgo y mayores de 60 años. 

    Teniendo esto en mente y para disfrutar de estas navidades les tengo una excelente noticia. Para celebrar las festividades de fin de año, he preparado con mucha dedicación para ustedes, estas recomendaciones que les  ayudaran significativamente en estas fechas donde vivimos de celebración tras celebración y terminamos excediéndonos con las comidas , 

    Para compensar el exceso, puedes desayunar frutas con yogurt descremado, o leche de almendras y almorzar un consomé y una ensalada con atún o pollo, para no alterar mucho la cantidad de calorías consumidas en el día. Por otro lado, el tamaño de lo que consumes, es muy importante. 

    Las bebidas alcohólicas tienen gran aporte calórico, procura agregar mucho hielo, agua o bebidas dietéticas para sustituir las bebidas con azúcar. Disfruta con recato en tus fiestas

    Debes asegurar el consumo de tus comidas principales y meriendas. También, es esencial en esta época del año y para compensar uno que otro gusto navideño, aprovechar toda oportunidad para aumentar tu nivel de actividad física, tal como bailar, caminar, trotar, ir al gim, montar en bici, moverte y así lograr un mayor disfrute de las festividades

    Otro consejo importante, es llevar tu propia RECETA LIGERA: un plato surtido de vegetales con colores navideños y aderezos bajos en grasa o yogurt natural descremado con especies. Recuerda beber 2 vasos de agua, 30 minutos antes de cada comida, esto ayudará a que tu estómago se sienta más saciado y por lo tanto comerás menos.

    El turrón y los dulces navideños, consúmelos preferiblemente una vez a la semana y trata todos los días, al acostarte de revisar mentalmente el plan de alimentación que realizaste durante el día y proponte corregir los errores al día siguiente.

    Lo más importante es evitar los excesos a la hora de comer y que en esta época navideña logres disfrutar, cuidando tu salud y la de los tuyos

    UN GRAN ABRAZO, FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO AÑO 2.021

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